冥想好處多，7個方法練習冥想＋正念冥想音樂推薦清單

冥想是什麼？

冥想是一種使用身心技巧專注於心念的練習，簡而言之就是訓練注意力的方法。我們的心思大多紛亂，常在過去和未來之間跳躍，時而擔憂恐懼。冥想用一種平衡且清明的方式引導我們回到當下，帶來平靜、平衡的感受，對情緒和整體健康有益。冥想源自古代哲學和佛、道、基督、蘇菲派等宗教，但你不必是教徒也可以冥想。冥想適合所有人，技巧簡單不花錢，無須工具或設備，也不限時間地點。

冥想好處有哪些？

根據克里夫蘭醫學中心，經常冥想的人腦中負責感官（例如聽覺和視覺）、思考和專注力，以及處理情緒能力的區塊，比一般人更大或稠密，神經元之間有更多也更強的連結。這意味著他們的大腦較健康，較不可能出現老化相關的功能喪失，因應負面情緒的能力也比較強。此外，冥想有助於控制某些身心症狀，特別是那些會因壓力而惡化的疾患。梅約醫學中心列出的冥想好處如下：

冥想的身心功效

• 找到新的觀點面對壓力重重的局面
• 建立因應壓力的技巧
• 專注於當下
• 減少負面情緒
• 提升想像力和創意
• 降低靜止心率和血壓
• 改善睡眠品質

冥想有助於控制的症狀

• 焦慮
• 氣喘
• 癌症
• 慢性疼痛
• 憂鬱
• 心臟病
• 高血壓
• 腸躁症
• 睡眠問題
• 緊張性頭痛

如何冥想？練習冥想3方法入門

紐約時報自我照護資訊網站Well建議，冥想初學者可從幾個小訣竅入門：

1. 選擇固定的時間冥想。
2. 選擇固定的地點冥想。
3. 準備好冥想的工具，例如打坐墊、冥想凳、耳機或焚香器具等，但沒有也行。

冥想不一定要盤腿，也不講究是否坐在地上，找到舒適而不容易分心的姿勢便可，即使躺著也無妨，雖然容易睡著，但好處是能改善睡眠問題。選定姿勢後，專注延長呼吸，然後閉上眼睛，你就可以開始冥想了。

克里夫蘭醫學中心指出，冥想有很多形式，但彼此之間有共通之處，並可大致分類為：

• 冥想方法1》身體冥想：又被稱為自我掃描，需專注去感受全身上下的感覺。
• 冥想方法2》沉思默想：專注思考某個問題或某種矛盾。
• 冥想方法3》情緒冥想：專注在特定的情緒上，像是如何對他人好，或是思考人生中何者會為你帶來幸福。
• 冥想方法4》持咒禪定：重複唸出或在腦中默念特定的語句或聲音。
• 冥想方法5》動態冥想：專注於呼吸或做出特定的身體動作，例如脈輪舞蹈。邊走路邊用心觀察周遭世界也是其中一種。
• 冥想方法6》正念冥想：以你對全身的感覺為本，留心覺察周遭世界與當下發生之事。
• 冥想方法7》視覺冥想：專注於眼前事物，不論是肉眼所見或心靈影像。

冥想適合搭配什麼音樂？

聆聽適合冥想的音樂或是APP的冥想音訊，能幫助你隔絕外在影響，專注內在。初學者若不曉得冥想該想什麼，還可跟著冥想APP的引導練習。冥想時雜念叢生很正常，只要意識到自己的思緒跑遠了，拉回來繼續就好。

上網搜尋冥想音樂、靜心音樂、脈輪音樂、專注力音樂、正念冥想音樂等，可找到大量適合冥想的音樂或音訊，包括白噪音、大自然音（例如滴水、浪潮、蟲鳴鳥叫）、頌缽音頻，以及能修復DNA的528HZ音頻。

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