眼睛的黃斑部也會怕光？當心葉黃素不足

事實上，怕光是一種行為上的保護機制，就像吃到髒東西會嘔吐一樣，都是在提醒身體去注意這個問題。而在以往，以為怕光是乾眼症、結膜炎的問題，事實上，黃斑部中的葉黃素不足也會造成怕光現象。

葉黃素是抵抗光線傷害的重要物質，我們可以稱它是眼睛的「防曬劑」，多年來經過臨床醫師與科學家的研究分析，漸漸瞭解葉黃素在眼睛的不可替代性，臨床上葉黃素有幾個特色：一、葉黃素人體不能自行合成，也無法由體內其他物質轉換形成；二、葉黃素是脂溶性物質，在黃斑部的吸收很慢；三、黃斑部健康與否，往往是決定葉黃素能否有效吸收的關鍵。

葉黃素在幫助黃斑部抵抗光線的奮戰過程中，會因為日久黃斑部功能老化，造成葉黃素的吸收功能下降，自然會造成慢性葉黃素密度低下。長期性的葉黃素捉襟見肘，就不足以讓黃斑部抵抗強光的傷害了。觀念上這就好比骨質流失，容易造成骨折；葉黃素低下時也容易造成黃斑部病變，這時常見症狀就是會怕光。

黃斑部中的葉黃素主要作用就是抵抗高能量的藍光，幫助降低黃斑部病變與視網膜傷害，減少藍光傷害、氧化壓力，達到保護視網膜的作用，當眼睛的防光機制功能下降，自然就會產生怕光的現象，稱作「黃斑部怕光」，與乾眼症、慢性結膜炎造成的怕光是不相同的，根據國外研究報告指出，長期服用葉黃素能使黃斑部健康，並改善病患怕光現象。

那麼平時該如何補充葉黃素呢？建議民眾掌握三大重點，即能輕鬆護眼：

一、葉黃素吃的多不如吃的久

根據美國數家醫學中心於2006到2012進行的AREDS大規模臨床調查發現，每日固定補充，比高量補充更重要。且長時間使用才能讓血液中葉黃素濃度穩定增加，不受外在氧化壓力威脅，達到有效的護眼效果。

二、葉黃素複方穩定性更高

葉黃素複方是指葉黃素添加其他維生素C、E或其他補充品，從醫學觀點來看，身體酵素有限，若吃單方，容易造成大部分酵素專注分解葉黃素，就會疏忽其他營養物的分解吸收，容易造成營養吸收不平衡，複方補充，讓酵素多元分解，才能達到營養均衡。

三、葉黃素與多樣抗氧化劑分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取，可以使葉黃素的前期作用更有效的發揮，有研究發現，合併攝取的前兩個月，血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，不過就長期來說，分開或合併攝取之效應相同。此外，有眼部感光細胞「防曬衣」之稱的DHA，是優良抗氧化劑，有助保護眼部感光細胞，避免其因強烈藍光刺激而死亡；或是選擇富含維生素C、花青素等抗氧化成分，都是不錯選擇，不管分開吃或合併吃，皆能使其防護效果提升。

此外，食物中的菠菜、玉米、黃、紅、青椒、胡蘿蔔和各種深綠葉蔬菜，都含有豐富的葉黃素和玉米黃素。平時攝取充足營養，就能抵抗強光，但若有強烈畏光等情形，建議還是盡早就醫檢查。